kawa przed treningiem

[...] delts machine 2 x Start at 6RM Extended drop WOD One Arm DB Snatch x6 Burpree x12 Plank 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/6/5/85c8152ccfae4fc7ad11b7a1234eff64.png 1 posiłek kawa kuloodporna (masło + olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe 4 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra. Dostałem dziś 4kg rodzynek %-) Rano praca, a później na trening. Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami. Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i [...]

/SFD/Images/2016/6/9/acbe979656994a3f845735b1f1c227c7.png Dziś dzień wolny, trochę odpocząłem. W sobotę idę do pracy więc CBL chyba nie będzie, tylko jakiś cheat meal, bo bym się czasowo nie wyrobił. Mógłbym zrobić w niedzielę, ale też mi nie pasuje bo jadę do Łodzi. Może będzie większy progres w następnym tygodniu.. kto wie %-) W sumie to [...]

/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]

/SFD/Images/2016/6/14/0d790dbcd7af4dd6b79d9bde533c600c.png Dziś odpoczynek po 3 dniach treningowych. Wpadłem do Lidla, koło pracy i była ostatnia paczka piersi z indyka %-) Chociaż jedna :-P Jutro mam egzamin E-13, miałem się uczyć, ale nie mogę sie zmotywować %-) /SFD/Images/2016/6/14/fb34a5cd0e094fc49575ac464927f6ce.png Przed treningiem [...]

/SFD/Images/2016/6/15/65405961c21c436db8490c0d4ff3a89c.png Dziś od rana egzamin praktyczny E-13. Miałem się uczyć wczoraj, a oglądałem film, a później zasnąłem %-) Tak czy inaczej, raczej zdałem bo wszystko zrobiłem. Później trening, trochę zmieniony niż w planie, ale intensywny. Po treningu pojechałem do apteki po Tran i trafiłem na promo Wit. [...]

/SFD/Images/2016/6/17/cf2ebc90a7a54b43934ba9f60e021cf7.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje [...]

/SFD/Images/2016/6/17/dbfc10d8dcd040ffb26c540fa716cbb3.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/5ddd1819fb704d8494e67f290e06dab5.png /SFD/Images/2016/7/18/2fe89d218cac41b88dbac508ec704e7e.png 1 posiłek Baton, kawa kuloodporna 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt natrualny, len mielony, borowki, maliny, sernik 3 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa 4 [...]

[...] T1:30/30/30 T2:30/30/30 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15 T2:15/15/15 /SFD/Images/2016/7/23/8ed883a2c9c248ea9969e337175831d5.png 1 posiłek Schab, warzywa, baton, kawa kuloodporna 2 posiłek 2x baron, 2x pieróg 3 posiłek Piersi z kurczaka, kasza, lody, warzywa B/W/T 160/200/65 [...]

[...] + 5min interwał + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=LlAbkkLcai0 /SFD/Images/2016/7/25/777f39b5750c4b93b70499a357425502.png 1 posiłek Sałatka gyros, maliny, kawa + baton Po treningu WPC + lody 2 posiłek Naleśniki ( 2 jajka, 100g mąki żytniej), nadzienie (jogurt naturalny, wpc, dżem truskawkowy, len mielony, babka płesznik), [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/7/28/4825fc14ca414a2e8e41bb08a9a144be.png 1 posiłek Wątróbka, warzywa, kokosowy 2 posiłek WPC, borówki, maliny, herbatniki, kawa 3 posiłek Mięso zmielone z szynki, parmezan, warzywa B/W/T 160/50/90 /SFD/2016/7/28/048e3b57a46642c7851d3013a1d94299.jpg [...]

[...] RAMPA 5 T5: 10/15/20/35,5 T6: 10/20/30/35x5 T7: 10/20/30/35 +brzuch + sprinty /SFD/Images/2016/8/22/d6282111e29542848a128a260c548217.png 1 posiłek Ciastka koskowe, kawa 2 posiłek Tosty żytnie z kurczakiem i parmezanem, warzywa 3 posiłek Omlet z płatkami, owocami i polewą z wpc 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa B/W/T [...]

[...] 3x12 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 +11 min. interwały - 7 interwałów /SFD/Images/2016/8/25/dc02a7fac2574cb78fcffab7d3b79bef.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, orzechy 3 posiłek Kurczak, chleb żytni 100%, warzywa 4 posiłek Omlet z owocami i płatkami B/W/T 160/289/69 [...]

[...] RAMPA 5 T6: 10/20/30/35x5 T7: 10/20/30/35 T8: 10/20/30/35 +streatching /SFD/Images/2016/8/30/ea0ef0a040a94a679c63a2d70d41d532.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, oliwa z oliwek 2 posiłek Indyk, warzywa, orzechy brazylijskie 3 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 4 posiłek Kasza jaglana, chleb żytni, indyk, warzywa B/W/T 170/250/100

[...] T8: 10/10/10 Młotki 3x12 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 T8: 10/10/10 +streatching /SFD/Images/2016/8/31/3fc2f13cbbee4b4a9706b6af8b65d90f.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Jajka, orzechy brazylijskie, olej kokosowy, warzywa 3 posiłek Tosty z kurczakiem i parmezanem, płatki nugatowe 4 posiłek Makaron orkiszowy, kurczak [...]

[...] T5: 17,517,517,5 T6: 20/17,5/17,5 +drop 10kg T7: - T8: 20/17,5/17,5 +drop 10kg /SFD/Images/2016/9/3/3bd23f5563144c00905ecc6a51d2b3e0.png 1 posiłek Ciastka kokosowe, kawa 2 posiłek Mielone z szynki, warzywa, orzechy brazylijskie 3 posiłek Omlet 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/250/100 [...]

/SFD/2016/12/29/36c910ba47724a32bad60552cde43cf9.jpg Wtorkowa wypiska. O 11 na siłowni nie było jeszcze dawno tyle osób.. %-) Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D /SFD/2016/12/29/453f4f34c407434aacd5aa9916a9052e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

[...] 5 + 2s regresji 20/30/40/55/72,5 12x55kg/ 10x55kg INTERWAŁY 7x 30/30s ( w sumie: 13:20min.) /SFD/2016/12/31/b63ecdcf00ee461c9544445711882f31.jpg 1 posiłek Quest + kawa 20B 5W 9T 2 posiłek Tosty, pierniki, owoce 25B 80W 5T 3 posiłek Kasza jaglana, wpc, owoce 200g 20B 70W 4T 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T [...]

[...] 4x12 + Drabinka 12 Snatch, Burpees 10 Snatch, Burpees 8 Snatch, Burpees ... i tak do 1. + cardio 15min. /SFD/2017/4/14/ac4317fc20a141a4aac693f68cd07cc9.jpg 1 posiłek kawa z olejem kokosowym 2 posiłek Mintaj, warzywa, ketchup 3 posiłek WPC, mąka kosowa, len mielony 4 posiłek Łosoś, warzywa + 2 cukierki, baton LC, 100g [...]